Cara menghindari diabetes dengan 10 langkah mudah

Cara menghindari diabetes
Cara menghindari diabetes

Cara menghindari diabetes – Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika seseorang memiliki kadar gula darah tinggi, hal ini biasanya disebabkan karena produksi insulin tidak memadai, atau karena sel-sel tubuh tidak merespon dengan baik terhadap insulin. Penyakit diabetes biasanya ditandai dengan sering kencing sehingga membuat pasien penyakit ini menjadi lebih mudah haus.

Cara menghindari diabetes

Penyakit diabetes relatif sulit diobati dan harus mendapatkan perawatan yang serius. Meskipun demikian, dengan mengambil langkah-langkah sederhana, kita dapat mencegah diabetes, salah satunya degan memulai hidup sehat dengan  menghindari rokok, minuman beralkohol dan makanan/minuman manis secara berlebihan. Selain ketiganya, ada cara lain yang bisa anda lakukan untuk mencegah diabetes, beberapa cara tersebut diantaranya:

  1. Jaga kestabilan berat badan.

Sudah tidak asing lagi bagi kita jika memiliki berat badan berlebih dapat memicu banyak penyakit berbahaya, termsuk diabetes. Obesitas meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe-2, sehingga menjaga kestabilan berat badan merupakan aspek penting dalam mencegah diabetes.

  1. Hindari stres.

Ada hubungan antara tingginya tingkat stres dengan kanaikan kadar gula darah seseorang. Saat dalam keadaan stres, maka tubuh akan membuat jantung  berdetak lebih cepat dan juga memicu kenaikan kadar gula darah seseorang. Untuk itu sangat penting bagi anda untuk mengelola tingkat stres untuk mencegah diabetes. Beberapa kegiatan seperti bersepeda di pagi hari, menarik nafas dalam-dalam diketahui dapat memberikan bantuan relaksasi tubuh untuk membantu anda terhindar dari stres.

  1. Kurangi konsumsi daging merah.

Penelitian menunjukkan wanita yang makan daging merah 5 kali seminggu memiliki 29 persen risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang makan kurang dari satu kali dalam seminggu. Para ilmuwan menduga kandungan kolesterol dalam daging merah dan aditif dalam daging olahan lah yang menjadi penyebabnya. Jadi sebaiknya jaga asupan daging merah anda, jangan sampai berlebihan karena dapat memici penyakit diabetes.

  1. Cukupi kebutuhan serat.

Mengkonsumsi makanan tinggi serat dapat menghindarkan anda dari penyakit diabetes dengan dua cara. Pertama serat membantu anda menurunkan berat badan yang menjadi salah satu penyebab diabetes. Kedua serat makanan secara langsung dapat mencegah diabetes dengan memperlambat penyerapan gula dalam makanan sehingga mengurangi risiko diabetes.

  1. Kurangi karbohidrat sederhana.

Banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi karbohidrat sederhana bisa menempatkan seseorang pada risiko lebih besar mengalami diabetes. Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang mudah diserap oleh tubuh seperti cokelat, kue kering, permen dan pemanis buatan lainnya. Makanan dengan tinggi karbohidrat sederhana ditandai dengan tinggi gula tetapi rendah serat. Sedangkan makanan tinggi karbohidrat kompleks sangat dianjurkan karena mengandung tinggi serat plus kandungan gula yang lebih rendah, beberapa diantaranya seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan dan kentang.

Baca Juga :   Asus ROG Phone 5S 5G: layar 144Hz, Snapdragon 888+